Cara Menurunkan Berat Tanpa Diet

Anonim

Cara Menurunkan Berat Tanpa Diet

Tidur

  • Apakah Kedudukan Tidur Terbaik?

Dehidrasi

  • Punca, Gejala dan Petua untuk Terhidrat

Keibubapaan

  • Pemakanan sihat

Jus Wars

  • Yang Terbaik dan Terburuk untuk Kesihatan Anda

Pening dan muntah

  • Pemulihan dan Cara Menghilangkannya

Lihat Semua Penayangan

  • Lihat galeri persembahan slaid yang lengkap.

Gunakan Pemasa untuk Makanan

Melambatkan masa makan anda adalah kebiasaan yang hebat untuk mereka yang khuatir tentang makan berlebihan. Ramai orang mendapati bahawa ia membantu untuk menetapkan pemasa dan menghulurkan makanan untuk menampung jumlah waktu tertentu, seperti 20 minit setiap hidangan. Melakukan ini membantu mencetuskan pelepasan hormon yang memberitahu badan anda bahawa anda penuh. Anda juga boleh belajar untuk menikmati dan menikmati rasa makanan, yang boleh menjadi lebih bermanfaat daripada memakan bahagian besar.

Lebih Tidur Membantu Berat Badan

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tidur boleh memberi manfaat kepada penurunan berat badan. Satu kajian dari University of Michigan menunjukkan bahawa hanya satu jam lebih setiap malam tidur dapat diterjemahkan kepada penurunan berat badan sebanyak 14 pound selama setahun dalam seseorang yang makan 2, 500 kalori sehari. Ini berjumlah 6% penurunan kalori dari makan tanpa pemikiran apabila tidur menggantikan aktiviti riadah. Kajian lain menunjukkan bahawa kekurangan tidur dapat meningkatkan selera makan dan membuat anda lebih banyak makan terlalu banyak.

Hidangkan dan Makan Lebih Sayuran

Cuba sajian pelbagai sayur-sayuran dan bukan hanya satu sayur dengan hidangan. Mempunyai pelbagai pilihan bermakna anda lebih cenderung untuk makan lebih banyak, dan makan lebih banyak sayuran adalah satu langkah ke arah penurunan berat badan yang berkesan. Sayuran mengandungi air dan serat yang mengisi kalori dengan sedikit. Pastikan anda menyediakan dan berkhidmat sayur-sayuran tanpa menambah lemak seperti sos sosis atau lemak tinggi.

Mengisi Kalori Kurang Dengan Sup

Sup adalah pilihan yang hebat baik sebagai pembuka selera dan hidangan utama. Pada permulaan makan, sup berasaskan sup (mengelakkan sup krim!) Boleh melambatkan pemakanan anda dan mengisi anda lebih awal. Contoh sup berasaskan sup yang sihat adalah minestrone, won-ton, atau sup tortilla. Anda boleh membuat sup mudah dengan memulakan dengan natrium rendah natrium, menambah sayur-sayuran dan protein pilihan anda, dan mendidih sehingga sayur-sayuran lembut.

$config[ads_text5] not found

Pilih bijirin penuh

Makan bijirin sekiranya mungkin adalah satu lagi strategi penurunan berat badan. Biji-bijian utamanya termasuk beras perang, oat, barli, soba, dan gandum keseluruhan. Penggantian biji bijirin sekiranya mungkin boleh membantu anda mengisi lebih cepat. Karbohidrat yang sihat ini boleh didapati di banyak produk yang disediakan seperti kerak pizza, wafel, mufin Inggeris, dan pasta.

Eye Your Skinny Outfits

Menggantung pakaian "kurus" di mana anda dapat melihat ia membantu anda terus fokus pada matlamat berat badan anda. Jangan menjadi tidak realistik dan pilihlah pakaian yang mempunyai empat saiz yang terlalu kecil. Pilih sesuatu yang anda boleh muat selepas masa makan yang sihat. Selepas mencapai matlamat ini, pilih pakaian "matlamat" seterusnya.

Pas pada Bacon

Hanya katakan tidak kepada bacon. Rawatan sarapan pagi ini juga terdapat dalam sandwic dan salad, dan mudah dikunjungi. Meluncur dua jalur bacon pada waktu sarapan atau dalam sandwich menjimatkan kira-kira 100 kalori. Melakukan ini setiap hari boleh bermakna penurunan berat badan a10-pound lebih setahun. Terdapat banyak sandwic yang sihat dan ramuan salad yang boleh menggantikan rasa tanpa lemak dan kalori. Lada panggang, tomato, mustard beraroma, dan lada pisang hanyalah beberapa contoh.

Buat Pizza yang Sihat

Pizza tidak perlu menjadi bencana diet. Menggantikan topping daging dengan sayuran boleh menjimatkan 100 kalori setiap hidangan. Anda juga boleh menempah bahagian yang lebih ringan keju atau keju berkurangan lemak. Kerak nipis dan kerak gandum adalah pilihan pizza yang sihat.

$config[ads_text6] not found

Kurangkan Minuman Sugari

Menguatkuasakan larangan soda. Anda akan menyimpan kira-kira 10 sudu teh gula jika anda menukar soda biasa untuk seltzer air atau sifar kalori. Anda boleh menambah buah sitrus atau mint ke seltzer atau air kosong untuk merawat rasa.

Penyelidik telah menunjukkan bahawa gula cair dalam soda tidak menandakan badan berhenti makan serta sumber gula yang lain. Dalam satu kajian, para peserta memakan jeli bernilai tambahan 450 kalori sehari atau minum soda bernilai 450 kalori. Pemakan gula-gula secara tidak sedar mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan mereka untuk mengimbangi, tetapi peminum soda tidak. Peminum soda mendapat purata 2.5 paun dalam kajian empat minggu.

Minum Pintar Dengan Tipis, Kaca Gelas

Pilih gelas yang tinggi dan kurus dan bukannya pendek dan lebar. Ini isyarat visual boleh menipu anda untuk memakan 25% -30% kurang daripada apa-apa minuman yang anda minum. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang secara tidak sedar mencurahkan kuantiti yang lebih besar ke dalam kaca yang pendek dan lebar daripada menjadi yang tinggi. '

Hadkan Minuman Beralkohol

Kurangkan pengambilan alkohol. Ikuti minuman beralkohol dengan alternatif kalori rendah seperti air berkilauan dan bukannya menerima isi semula minuman beralkohol. Alkohol mempunyai 7 kalori setiap gram, yang lebih daripada karbohidrat (4 kalori / g) atau protein (4 kalori / g). Alkohol juga boleh melemahkan semangat anda dan membawa kepada makan tanpa pemikiran.

Minum Teh Hijau

Minum teh hijau. Sesetengah kajian mendapati bahawa teh hijau boleh meningkatkan metabolisme, mungkin melalui tindakan phytochemical yang dipanggil catechin. Dalam sebarang kes, teh hijau (tanpa gula) adalah minuman yang sihat dan menyegarkan yang rendah kalori.

Latihan Yoga untuk Pemikiran Sihat

Satu kajian dalam Journal of the American Dietetic Association menunjukkan bahawa wanita yang melakukan yoga cenderung kurang berat. Penyelidik percaya ini adalah kerana tahap kesedaran diri dan kesedaran yang berkembang dalam pengamal yoga. Mereka yang melakukan yoga boleh memberi perhatian lebih kepada isyarat tubuh mereka, seperti makan cukup untuk merasa kenyang.

Makan Makanan Rumah-Masak

Orang yang berjaya melaporkan berat badan yang sering mereka makan. Cubalah untuk memasak di rumah atau disediakan di rumah sekurang-kurangnya lima kali seminggu. Salmon panggang atau deli ayam, sayur-sayuran segar, salad yang telah dibasuh, dan kacang tin adalah makanan pintas yang baik yang boleh membantu membuat persiapan makanan kurang memakan masa.

Perhatikan "Jeda Makan" anda

Ketahui untuk mengenali semula jadi anda "berhenti makan." Ini berlaku apabila anda meletakkan garpu selama beberapa minit. Apabila ini berlaku, hentikan dan jelaskan plat anda. Kebanyakan orang tidak menyedari isyarat ini, tetapi ia memberitahu anda bahawa anda penuh.

Chew Strong, Gum-Flavored Gum

Makan malam memasak selepas bekerja, menghadiri pesta, menonton TV, atau melayari Internet adalah masa berisiko yang berbahaya untuk snack tanpa berfikir. Gula gula tanpa gula dengan rasa yang kuat dapat membantu mengatasi rasa makanan lain dan menjadikannya tidak enak. Ini boleh menjadi strategi yang berguna untuk mengelakkan makan tanpa pemikiran.

Gunakan Hidangan Kecil

Pilih pinggan yang lebih kecil. Kajian menunjukkan bahawa orang mengambil lebih banyak makanan apabila menggunakan hidangan yang lebih besar. Cuba makan dari plat salad untuk menjimatkan sehingga 100-200 kalori sehari. Ini bermakna penurunan berat badan sebanyak 10-20 paun setiap tahun!

Tahu Bahagian Makanan Anda

Orang-orang langsing telah menjadi sangat baik pada kawalan bahagian. Sentiasa berhasrat untuk mengambil bahagian yang sederhana dari makanan apa sahaja yang anda makan. Sekiranya anda memulakan saiz saiz pengukuran, anda akan dengan cepat membangunkan perasaan untuk saiz yang sesuai untuk dimakan. Menjaga hidangan hidangan dari meja pada waktu makan boleh membantu mencapai automatik untuk "saat."

Gunakan Peraturan 80-20

Penduduk Okinawa mempunyai peraturan yang menarik yang disebut hara hachi bu . Ini bermakna mereka makan hingga 80% penuh, kemudian berhenti. Sebaliknya, rakyat Amerika cenderung makan sehingga mereka merasa disumbat. Anda boleh mengamalkan peraturan ini dengan memakan makanan 20% kurang. Penyelidik telah menunjukkan bahawa orang tidak dapat melepaskan jumlah ini.

Tips untuk Makan

Amalkan petua ini di restoran untuk menjaga saiz bahagian dan jumlah kalori yang terkawal:

  • Hidangkan hidangan besar dengan seorang kawan dan memesan salad untuk mengisi sayur-sayuran yang sihat.
  • Perintahkan hidangan pembuka atau anak sebagai hidangan.
  • Minta separuh makan untuk dibungkus dalam beg rumah sebelum anda mula makan.

Memilih Sos Berasaskan Tomato

Tontonlah pilihan sos pasta anda. Memilih sos marinara bukannya saus Alfredo adalah pilihan bijak. Secara umum, sos tomato mempunyai lebih sedikit kalori dan lemak daripada sos krim.

Makan Lebih Banyak Makanan Vegetarian

Pilih makanan vegetarian. Vegetarian biasanya kurang daripada mereka yang menggunakan produk daging. Ini mungkin berkaitan dengan penggunaan serat dari makanan berasaskan legum seperti burger kacang dan sup lentil. Serat memisahkan anda dengan sedikit kalori.

Membakar 100 Kalori Tambahan Sehari

Walaupun jika tabiat makan anda tidak berubah, membakar 100 kalori tambahan setiap hari dapat berjumlah 10-pound berat badan selama setahun. Walaupun jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada berat badan anda, beberapa aktiviti yang baik yang membakar sekitar 100 kalori adalah:

  • 20 minit berjalan kaki atau kerja rumput
  • 30 minit pembersihan rumah
  • 10 minit jogging ringan

Rayakan!

Rayakan perubahan yang berjaya anda. Setiap kali anda telah melaksanakan satu langkah baru dalam pelan kawalan berat badan anda, memberi ganjaran kecil (bukan makanan!) Seperti masa dengan kawan, pedikur, atau aksesori baru. Ganti diri anda untuk membuat perubahan ke arah gaya hidup pelangsingan tanpa pelan diet yang rumit atau terhad.

Tinggal Maklumat

Dapatkan maklumat kesihatan dan perubatan terkini yang dihantar terus ke peti masuk anda! Plus menerima Laporan Kesihatan PDF percuma apabila anda mendaftar!

Lebih Membaca pada Kehilangan Berat

  • Obesiti (Berat Badan)
  • Makanan buruk yang baik untuk berat badan
  • Weight Shainers
  • Minuman Terbaik dan Terburuk untuk Berat Badan
  • 9 Tips Diet Terbaik Pernah

  • Sebelum ini
  • 1/25

  • Seterusnya

Iklan

  • Sebelum ini

  • 1/25

  • Seterusnya

Dihasratkan oleh John A. Daller, MD pada hari Selasa, 03 Mei 2016

Cara Menurunkan Berat Tanpa Makanan: 24 Fakta Cepat

Sumber:

IMAM YANG DISEDIAKAN OLEH:

  1. Lew Robertson / Studio Paggy
  2. Biggie Productions / Taxi
  3. Peter Cade / Iconica
  4. Foodcollection
  5. Pilihan Barry Vee / Jurugambar
  6. Sumber Imej
  7. Gambar Frank Bean / Uppercut
  8. Foodcollection
  9. Dorling Kinderley / Judd Pilossof / FoodPix
  10. Steve Shott / Laura Johansen / Getty
  11. Sam Armstrong / Pilihan Fotografer / Hans Bjurling
  12. DAJ
  13. Patrik Giardino / Teksi
  14. Jo Sax / Stone +
  15. Gentl dan Hyers / FoodPix
  16. Glowimages
  17. Sian Irvine / Sumber Imej / Getty
  18. Brayden Knell / WebMD
  19. Doring Kindersley / WebMD
  20. Sian Kennedy / Photonica
  21. Pilihan Nino Mascardi / Jurugambar
  22. Kurtwilson / FoodPix
  23. Perpustakaan Foto TGStock / Tim Graham
  24. Somos / Veer

RUJUKAN:

  • Medscape: "Obesiti"

Alat ini tidak memberi nasihat perubatan.Lihat maklumat tambahan:

ALAT INI TIDAK MEMBERI PEMBERI PERUBATAN. Ia bertujuan untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak menangani keadaan individu. Ia bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan profesional dan tidak harus bergantung pada membuat keputusan mengenai kesihatan anda. Jangan sekali-kali mengabaikan nasihat perubatan profesional untuk mendapatkan rawatan kerana sesuatu yang anda baca di Laman RxList. Jika anda fikir anda mungkin mempunyai kecemasan perubatan, segera panggil doktor anda atau dail 911.

© 1996-2018 WebMD, LLC. Hak cipta terpelihara.
Tayangan slaid sumber di OnHealth

Kategori Popular