Kesihatan Perjalanan

Anonim

Jangan biarkan perjalanan anda menjejaskan rancangan diet dan senaman anda

Oleh Shannon James
Klinik Berat Badan WebMD - Ciri

Diulas oleh Louise Chang, MD

Perancangan Awal Akan Meningkatkan Kesihatan Perjalanan

Sama ada anda pulang ke rumah untuk bercuti, berlepas bercuti panjang, atau bepergian untuk perniagaan, berada di jalan raya boleh mendatangkan malapetaka dengan rancangan makan dan senaman yang paling baik. Adakah mungkin untuk mengekalkan diet dan program kecergasan anda - atau sekurang-kurangnya mengelakkan berat badan - semasa anda melakukan perjalanan? Pakar mengatakan jawapannya adalah ya, tetapi peluang anda untuk mengekalkan kesihatan yang baik semasa anda melakukan perjalanan akan bertambah baik dengan sedikit perancangan awal.

Fern Reis, ketua pegawai eksekutif syarikat penjenamaan Expertizing.com, telah membangunkan sistem untuk makan sihat ketika berada di jalan raya. Dia bergerak dengan beg Ziploc sayur-sayuran mentah, buah kering, kacang, keropok, dan sebotol mentega kacang.

"Bukan sahaja ini membuat saya makan saya, tetapi ia juga melindungi saya daripada kebuluran (atau lebih mungkin, makan terlalu banyak) apabila kelewatan berlaku di kapal terbang, " kata Reis. "Tidak sukar untuk melekat pada diet anda apabila anda berada di sebuah restoran ketika anda sedang makan, itu orang-orang, 'Oh, Tuhan saya, jam 3 petang dan saya kelaparan kerana saya masih di kapal terbang ini, yang membunuh kamu. "

Kathy McCabe, editor dan penerbit surat berita pelancongan Dream of Italy, telah mengembangkan cara tersendiri untuk melekat pada dietnya dalam apa yang disebutnya "tanah karbohidrat."

"Sukar untuk melawan pembungkusan pada pound di Itali, " kata McCabe. Berikutan cara hidup Itali - tidak ada snek dan banyak berjalan - membantu, tetapi McCabe juga telah mengambil untuk membawa kotak atau dua barah dedak dengan dia.

"Mereka mempunyai banyak nutrien dan serat, jadi saya akan mempunyai satu dengan kopi pagi saya bukannya mempunyai roll atau pastri seperti yang dilakukan oleh orang Itali, atau saya akan mempunyai satu makanan ringan, " katanya.

Pek Makanan Anda

Reis dan McCabe mempunyai idea yang tepat, kata ahli pemakanan.

"Anda tidak tahu bila ada kelewatan yang lama ketika anda sedang dalam perjalanan - terutamanya di sekitar hari cuti - jadi jika anda merancang ke depan, anda tidak akan terjebak ke tempat makanan segera pertama yang anda temukan, " kata Samantha Heller, MS, RD, pakar pemakanan klinikal kanan di Pusat Perubatan Universiti New York.

Beberapa pilihan snek mudah alih termasuk:

  • Kacang mentah (tetapi simpan bahagian hingga kira-kira 1/4 cawan) dan kacang soya
  • Buah segar atau kering
  • Bagel
  • Pretzels
  • Bar granola gula rendah
  • Bar tenaga rendah lemak
  • Lobak mini
  • Air botol

Jurulatih kesejahteraan Larina Kase, PsyD, MBA, mempunyai beberapa petua lain untuk "perjalanan tanpa lemak":

  • Jangan tinggalkan lapar, atau anda akan lebih cenderung untuk membuat pilihan makanan yang buruk. "Mulakan perjalanan anda di kaki kanan dengan hidangan yang sihat sebelum anda pergi, " kata Kase.
  • Apabila anda mencapai destinasi anda, cari pilihan makanan yang sihat di atau berhampiran hotel anda. Apabila anda ditekan mengikut masa, anda akan berkemungkinan kecil untuk pergi ke restoran makanan segera terdekat jika anda tahu ada sebuah kafe dengan salad yang sihat dan sandwic tepat di sekitar sudut.
  • Jangan berfikir untuk perjalanan sebagai rehat dari kehidupan biasa anda dan tabiat makan yang sihat. "Kalori mengira sama ada ia dimakan di udara, di jalan raya, atau di sebuah hotel, " kata Kase.
  • Potong kalori di mana sahaja anda boleh. Elakkan sos, atau sekurang-kurangnya meminta mereka di sebelah. Hanya memesan sandwic tanpa mayones, sebagai contoh, boleh menjimatkan 30 gram lemak.

Pakar kecergasan Debbie Mandel, pengarang Hidupkan Cahaya Batin Anda: Fitness for Body, Mind and Soul, mencadangkan mengisi buah-buahan segar dan sayur-sayuran di pasar-pasar lokal ketika anda melakukan perjalanan. Bukan sahaja anda dapat menemui makanan yang tidak dapat anda temui di rumah, anda akan mendapat faedah serat yang terdapat dalam hasil segar.

Minum banyak air botol juga akan membantu mengisi anda dan membuat anda tidak berasa lelah, kata Mandel.

$config[ads_text5] not found

Dan jangan lupa untuk bersenam, tambahnya.

"Mempercepat metabolisme anda, " dia menasihati. Berjalan, lompat tali, gunakan botol air sebagai berat, atau melakukan push-ups dan duduk-duduk. ... Ini semua latihan yang boleh anda lakukan di mana sahaja anda pergi. "

Perjalanan dan Kecergasan

Perkara yang paling penting untuk diingat tentang kecergasan di jalan raya, pakar berkata, adalah untuk merancang lebih awal. Biasanya, program kecergasan yang baik memerlukan rutin, dan perjalanan adalah rehat dalam rutin. Itu bererti anda perlu mencari cara untuk bersenam secara aktif, kata ahli senaman Todd Whitthorne. Pilihan anda di jalan raya mungkin berbeza daripada yang ada di rumah, tetapi itu boleh menjadi baik. Pelbagai adalah sebahagian besar menikmati senaman.

Oleh itu, apabila merancang perjalanan, fikirkan tentang aktiviti yang anda ingin lakukan atau ingin mencuba untuk kali pertama. Internet adalah sumber yang menarik untuk perjalanan, sama ada untuk perjalanan perniagaan atau percutian yang luar biasa - lawatan berjalan kaki, lawatan basikal, dan lain-lain Ketahui:

  • Jika hotel atau lokasi di mana anda akan menginap mempunyai pusat kecergasan.
  • Sekiranya terdapat pelatih peribadi yang ada; jika itu satu keperluan.
  • Jika terdapat taman yang selamat dan selamat di sekitar hotel.
  • Destinasi apa yang tersedia yang akan menjadi "aktiviti" mesra.

Bawa apa-apa peralatan yang anda fikir yang anda perlukan - kasut, pakaian senaman, band senaman, dan lain-lain. Alat lain yang berguna adalah alat pengukur langkah, peranti yang klip ke tali pinggang anda dan mengukur jumlah langkah yang anda ambil dalam sehari. Kebanyakan kita rata-rata 4, 000-6, 000 langkah sehari, tetapi matlamat anda harus 10, 000-12, 000, kata Whitthorne. Ramai orang bercuti akan rata-rata 20, 000 hingga 25, 000 langkah sehari. Pedometer akan memberi anda petunjuk yang baik tentang berapa banyak aktiviti yang anda dapatkan.

$config[ads_text6] not found

Pertimbangkan destinasi anda juga. Adakah anda akan pergi ke sebuah bandar besar, atau adakah anda dikelilingi oleh banyak ruang luar yang luar biasa? Adakah ia menjadi iklim yang lebih sejuk, atau adakah ia panas dan lembap? Jika anda tidak disesuaikan, suhu dan kelembapan boleh sampai kepada anda dengan cepat. Beberapa perkara yang perlu difikirkan:

  • Bersenam pada waktu pagi biasanya akan membantu dalam iklim yang lebih panas.
  • Berpakaian dengan betul (lapisan adalah kunci) adalah penting dalam iklim yang lebih sejuk.
  • Terlepas dari suhu, pastikan minum air sebelum, semasa, dan selepas anda bersenam.
  • Belakang sedikit pada keamatan jika anda berada dalam persekitaran yang sangat panas atau lembap. Tubuh biasanya mengambil masa sekurang-kurangnya seminggu untuk menyesuaikan suhu dan kelembapan yang tinggi. Jadi, bukan berjalan, katakan, 2 batu dalam 30 minit, pertimbangkan 2 batu dalam 40 minit.
  • Pertimbangkan pilihan dalaman. Adakah hotel anda mempunyai gim? Keahlian kelab olahraga anda membolehkan anda menggunakan kemudahan di bandar lain?
  • Pertimbangkan alternatif kepada latihan biasa anda. Sebagai contoh, berenang hebat untuk kedua-dua kekuatan dan penyaman kardiovaskular, dan banyak hotel mempunyai kolam renang.

Nasihat Lapangan Terbang

Lapangan terbang boleh menjadi sangat berbahaya untuk pelancong yang berjiwa berat, kata Jyl Steinback, pengarang 10 buku masakan untuk makan yang sihat.

"Mencari makanan yang sihat di dalam terminal lapangan terbang boleh jadi cabaran, " kata Steinback. "Pilihan yang sihat tersedia, tetapi selalunya tidak mudah diakses seperti pizza, anjing panas, dan barangan makanan segera yang lain."

Strategi terbaik adalah dengan perjalanan dengan makanan ringan anda sendiri, katanya. Tetapi jika anda tertangkap di lapangan terbang tanpa makanan ringan di tangan, buat makanan yang sihat anda sendiri. Belilah bagel, tetapi langkau mentega atau keju krim, dan tambah sedikit jeli sebaliknya. Cari buah segar, rendah lemak atau yogurt tanpa lemak, salad (tetapi lihatlah perut berlemak), dan air botol, susu skim, atau jus botol kecil.

Jika anda berada di salah satu penerbangan yang jarang berlaku yang menghidangkan makanan, memesan makanan vegetarian, kata pakar pemakanan NYU, Samantha Heller. Anda juga boleh menghubungi lebih awal daripada masa dan menasihati syarikat penerbangan apa-apa keperluan pemakanan khas yang anda miliki.

Makan di restoran menyajikan cabaran sendiri, kata Steinback, tetapi mereka juga boleh diuruskan. Berikut adalah beberapa cadangan:

  • Mintalah penggantian. Pilih salad, buah, nasi, atau kentang panggang daripada cip, kentang goreng, atau coleslaw.
  • Perhatikan apa yang anda pilih di bar salad. Salad yang direndam dalam pakaian berminyak atau krim boleh menjadi lebih menggemukkan daripada Big Mac dan kentang goreng.
  • Perintah bahagian separuh, atau kongsi hidangan dengan orang lain di meja anda.
  • Makan hanya apa yang sedap hebat. Jangan buang kalori pada makanan yang anda boleh hidup tanpa.
  • Perintahkan hidangan sampingan yang besar dan hidangan kecil, atau beberapa makanan pembuka pilihan yang sihat dan bukan hidangan.
  • Langkaulah apa-apa yang dipanggil "tersiram, " "rangup, " berkulit, "atau" tumis. "
  • Jangan memesan makanan pencuci mulut selepas selesai makan. Jika anda menunggu beberapa minit, anda mungkin mendapati anda tidak lapar kerana anda berfikir.

Tebak siapa yang akan datang untuk makan malam?

Apa yang anda lakukan jika anda melawat rakan atau keluarga? Terdapat cara untuk berunding makanan - walaupun makan malam - apabila anda berada di rumah orang lain, kata Samantha Heller.

Adalah idea yang baik untuk (dengan lembut) mengingatkan tuan rumah keperluan pemakanan anda. Jika boleh, tawarkan untuk menyediakan hidangan sendiri supaya anda mempunyai kawalan ke atas sekurang-kurangnya satu item pada menu.

Jika itu tidak mungkin, beri perhatian dengan pilihan makanan yang anda buat, dan lihat bahagian anda.

Pada makan malam bercuti, misalnya, makan sayur-sayuran atau koktail udang untuk hors d'oeuvres dan biarkan kiub keju atau kuis mini sahaja. Pilih ayam belanda daging putih dan keluarkan kulit (walaupun ia adalah bahagian yang terbaik!). Contoh pemadat jika anda mahu - kata pembedahan menjadi "sampel." Dan tidak semestinya melewatkan pai labu. Labu sarat dengan vitamin A dan baik untuk anda; krim cambuk dan kerak tidak. Jadi makan sekerap pengisian dan biarkan sisanya di atas pinggan anda.

"Dan jika anda mesti mengubat diri sendiri untuk menangani semua saudara-saudara itu, " kata Heller (kita semua tahu apa yang dia bercakap tentang, bukan?), Memilih bir ringan atau wartawan wain bukannya eggnog atau sesuatu yang lebih sukar.

Mencari Bantuan Sepanjang Jalan

Nasib baik, semakin mudah dimakan dengan baik di jalan raya, kerana restoran dan industri pelancongan memberi respons kepada kebimbangan pengguna.

Lebih banyak restoran, termasuk rantaian makanan segera, menawarkan pilihan yang sihat. Ramai yang mempunyai laman web yang anda boleh periksa sebelum anda pergi untuk melihat di mana anda mungkin mencari pilihan mesra makanan.

Malah ada buku - Lebuhraya Sihat: Panduan Pelancong untuk Makan Sihat - yang boleh membantu anda membuat pilihan yang sihat tidak kira di mana anda pergi. Buku yang ditulis oleh David dan Nikki Goldbeck, mempunyai lebih daripada 1, 900 kedai makanan yang berorientasikan kesihatan dan kedai makanan semula jadi di semua 50 negeri, lengkap dengan arahan dari lebuh raya terdekat atau jalan utama.

Jadi, sebelum anda melanda jalan raya, buat rancangan, pakai makanan ringan dan jangan lupa: Anda boleh "bepergian cahaya" - dan masih menikmati perjalanan.

Published February 2006.


SUMBER: Ciri WebMD: "Ambil Diet Anda di Jalan" oleh Carol Sorgen. Acara Live WebMD: "Bekerja Latihan Anda Ke Percutian Anda" dengan pakar latihan Todd Whitthorne.

© 2006 WebMD Inc. Semua hak terpelihara.

Kategori Popular