Rheumatoid Arthritis (RA) Latihan Gambar

Anonim

Rheumatoid Arthritis (RA) Latihan Gambar

Tayangan Gambar Psoriasis

  • Rawatan rumah

Kemurungan

  • Mitos dan Fakta

Kemurungan

  • Kemurungan Bercahaya Mencetuskan Seperti Anda Umur

Alahan

  • 10 Cara Mengurangkan Alahan Acuan

Penyakit Alzheimer

  • 13 Mitos Mengenai Alzheimer

Lihat Semua Penayangan

  • Lihat galeri persembahan slaid yang lengkap.

Apakah Rheumatoid Arthritis?

Rheumatoid arthritis adalah bentuk arthritis autoimun yang paling biasa. Ia menyebabkan sendi menjadi

  • menyakitkan,
  • tender,
  • bengkak, dan
  • sengit.

Orang dengan arthritis rheumatoid (RA) sering mempunyai lebih daripada satu sendi yang terjejas oleh keadaan ini. Dua sendi yang sama pada sisi bertentangan badan sering terlibat dengan RA. RA memberi kesan kepada sendi-sendi kecil, yang terdapat di dalam

  • pergelangan tangan,
  • tangan, dan
  • kaki.

Walaupun masalah sendi adalah perkara pertama yang diketahui oleh orang apabila berkaitan dengan arthritis, penyakit radang sendi rheumatoid boleh memberi kesan kepada bahagian-bahagian badan yang lain juga. Dengan RA,

  • mata menjadi kering, menyakitkan, dan merah,
  • mulut menjadi kering dan gusi lebih mudah dijangkiti atau dijangkiti,
  • kulit boleh membentuk ketulan kecil di kawasan selaput yang dikenali sebagai nodul rheumatoid,
  • pembuluh darah menjadi radang, berpotensi menyebabkan kerosakan saraf dan kulit,
  • bilangan sel darah merah boleh jatuh, dipanggil anemia, dan
  • Paru-paru boleh menjadi radang dan parut, menyebabkan sesak nafas.

Apa yang menyebabkan Rheumatoid Arthritis?

Sebagai penyakit autoimun, arthritis rheumatoid disebabkan oleh sistem imun yang salah. Dengan RA, sistem imun menyerang sendi-sendi kecil badan. Sebab-sebab yang tepat mengapa ini berlaku tidak diketahui. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa penyebab arthritis rheumatoid berkaitan dengan hormon, gen, dan faktor persekitaran, termasuk

  • Hormon wanita (70 peratus daripada pesakit RA adalah wanita),
  • obesiti,
  • ejen berjangkit seperti bakteria dan virus, dan
  • tindak balas fizikal dan emosi seseorang terhadap stres dan trauma.

Beberapa faktor alam sekitar lain boleh memainkan peranan dalam menentukan siapa yang mendapat RA, juga, seperti:

  • pencemaran udara,
  • pendedahan asap rokok,
  • pendedahan racun serangga, dan
  • pendedahan kepada minyak mineral atau silika di tempat kerja.

Mengapa Adakah Latihan Manfaat Mereka Dengan Radang Sendiri?

$config[ads_text5] not found

Latihan dianggap tidak. 1 rawatan bukan ubat untuk orang yang mengalami arthritis rheumatoid. Latihan mempunyai banyak faedah, termasuk

  • menguatkan tulang dan otot,
  • melambatkan penggantian sendi,
  • mengurangkan keletihan,
  • menurunkan tekanan darah,
  • meningkatkan tahap kolesterol,
  • mengurangkan kesakitan, dan
  • meningkatkan pergerakan dan kesejahteraan.

Dengan Rheumatoid Arthritis, Berapa Seringkah Saya Perlu Latihan?

Nasihat doktor anda sentiasa terbaik, jadi ikuti yang pertama dan paling utama. Pesakit RA biasa memerlukan latihan pelbagai gerakan untuk meningkatkan kesihatan jangka panjang mereka.

Dalam slaid berikut, kami akan membimbing anda melalui beberapa latihan terbaik untuk melindungi sendi anda dan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya kehidupan anda semasa menguruskan dan mengurangkan kesakitan, bengkak, dan imobilitas arthritis rheumatoid.

Artritis Rheumatoid: Berenang Cara Anda Berfungsi

Berenang adalah cara yang hebat dan berdampak rendah untuk menjalankan badan anda tanpa kesakitan sendi yang sengit. Ini benar terutama dengan kolam yang dipanaskan. Air membuat anda berasa hebat semasa anda berenang. Berikut adalah beberapa langkah untuk membantu anda meringankan rutin berenang:

  • Mulailah perlahan-lahan dengan beberapa minit di kolam renang yang dipanaskan.
  • Gunakan papan kick apabila anda mula menyesuaikan diri dengan bergerak di dalam air.
  • Secara beransur-ansur membina dengan matlamat berenang 30 minit pada satu masa.

Rheumatoid Arthritis: Melekat dengan Latihan Rendah Kesan

$config[ads_text6] not found

Aerobik berdampak rendah adalah tumpuan utama merawat artritis reumatoid. Mulakan dengan memilih latihan yang sesuai dengan anda, seperti

  • pendakian tangga,
  • berjalan kaki,
  • menari, dan
  • mesin kardio berdampak rendah, seperti jurulatih elips.

Latihan ini lebih baik untuk anda daripada aktiviti yang menimbulkan tekanan pada sendi anda, seperti berlari atau bermain bola keranjang.

Satu lagi bahaya dengan arthritis rheumatoid adalah bahawa ia memberi anda lebih banyak risiko kehilangan tulang (osteoporosis). Atas sebab itu, latihan menanggung berat seperti berjalan kaki, menari, dan mendaki tangga sangat berguna kerana mereka membantu menguatkan tulang anda.

Latihan Isometrik untuk Kesihatan Arthritis Rheumatoid yang Lebih Baik

Latihan isometrik adalah latihan latihan kekuatan di mana kontrak-kontrak otot, tetapi tubuh tidak bergerak. Isometrics melibatkan tensing otot, kemudian berehat. Latihan jenis ini amat berguna jika pengangkat berat biasa menyebabkan sendi anda sakit.

Beberapa kelebihan isometrik termasuk:

  • Tidak perlu peralatan tambahan.
  • Badan ini mengaktifkan hampir semua unit motor yang ada.
  • Peningkatan kekuatan.
  • Fleksibiliti yang lebih baik.

Dalam beberapa slaid akan datang, kami akan menunjukkan kepada anda beberapa latihan isometrik yang bermanfaat yang boleh membantu anda kekal kuat dan sihat. Walaupun latihan ini kurang cenderung untuk menyakiti sendi daripada latihan berat tradisional, jika mereka membuat sendi sakit, minta pelatih menunjukkan kepada anda satu lagi jenis latihan isometrik.

Senaman Rheumatoid Arthritis: Isometric Dada Press

Untuk mendapatkan kekuatan dalam dada anda, ikuti langkah berikut:

  • Dengan tangan anda di aras dada, tekan kedua telapak tangan anda bersama-sama dengan sukar.
  • Tahan selama lima saat dan kemudian berehat untuk jumlah masa yang sama.
  • Lakukan lima pengulangan.
  • Perlahan-lahan bangun untuk memegang akhbar selama 10 hingga 15 saat pada satu masa.
  • Jika ia membuat sendi sakit, minta seorang jurulatih menunjukkan kepada anda satu lagi jenis latihan dada isometrik.

Rheumatoid Arthritis Exercise: Extension Shoulder Isometric

Latihan isometrik ini akan membantu anda mengembangkan kekuatan bahu yang lebih besar. Untuk melakukannya dengan betul, ikuti langkah berikut:

  • Berdiri dengan punggung anda di dinding dan lengan anda di sisi anda.
  • Dengan siku anda lurus, tolak lengan anda ke arah dinding.
  • Tahan selama lima saat dan kemudian berehat.
  • Ulang 10 kali.
  • Jika menyakitkan sendi anda, mintalah jurulatih untuk menunjukkan kepada anda satu lagi latihan bahu isometrik.

Rheumatoid Arthritis Exercise: Latihan Paha Isometric

Dapatkan paha anda dengan bentuk dengan kesakitan sendi yang minimum dengan mengikuti langkah-langkah berikut:

  • Duduk di atas lantai atau katil dengan satu kaki lurus dan bengkok yang lain.
  • Kencangkan otot paha pada kaki lurus anda seperti yang anda boleh dan hitung ke enam.
  • Bersantai, dan kemudian ulangi.
  • Lakukan dengan kaki bertentangan, secara beransur-ansur bertambah hingga lima, kemudian 10, kemudian 15 pengulangan, dua kali sehari dengan setiap kaki.
  • Jika menyakitkan sendi anda, mintalah jurulatih untuk menunjukkan kepada anda satu lagi latihan peha isometrik.

Rheumatoid Arthritis Stretches: Meningkatkan Fleksibiliti

Peregangan perlahan adalah cara yang baik untuk meredakan kesakitan dan kekakuan rheumatoid arthritis. Ia juga membantu meningkatkan pelbagai gerakan anda. Mula setiap sesi peregangan dengan pemanasan aerobik tiga hingga lima minit cahaya.

Pegang selama 30 saat tanpa memantul atau menerkam. Ia perlu merasa baik. Ingat: simpan ia lembut, tidak sengit.

Dalam beberapa slaid akan datang, kami akan mengkaji beberapa bahagian yang berguna yang dapat membantu meringankan kesakitan dan kekakuan arthritis rheumatoid anda.

Rheumatoid Arthritis Mendatar: Meregangkan Jari Anda

Sejak arthritis rheumatoid mensasarkan sendi-sendi kecil seperti yang ada di tangan anda, regangan ini benar-benar boleh membawa kelegaan. Untuk melepaskan peregangan jari dengan jayanya, ikuti langkah berikut:

  • Buat penumbuk.
  • Buka dan janjikan jari anda lurus mungkin.
  • Ulangi latihan ini, secara beransur-ansur meningkat sehingga 20 kali, dua kali sehari.
  • Untuk menambah lebih banyak cabaran untuk regangan ini, tekankan busa atau bola spons mengenai saiz bola tenis, kemudian lepaskan dan julurkan jari anda.

Rheumatoid Arthritis Stretches: Simpan pergelangan tangan Fleksibel

Satu lagi siri sendi yang sering terhalang oleh arthritis rheumatoid adalah yang dijumpai di dalam pergelangan tangan anda. Untuk memastikan pergelangan tangan anda fleksibel, ikuti langkah berikut:

  • Duduk di meja atau meja.
  • Dengan lengan kiri anda di atas meja, biarkan tangan kiri anda menggantung di tepi.
  • Gunakan tangan kanan anda untuk merebut jari tangan kiri anda dan bengkokkan tangan kiri anda di pergelangan tangan, perlahan-lahan bergerak ke atas dan kemudian ke bawah sejauh mungkin tanpa kesakitan.
  • Ulangi dengan tangan yang bertentangan.
  • Menaikkan sehingga 20 ulangan, dua kali sehari.

Rheumatoid Arthritis Stretches: Mencuba Siku Regangan

Menjaga siku anda daripada menjadi kaku dan sakit adalah berguna dalam pelbagai cara. Untuk meningkatkan kelenturan siku, ikuti langkah berikut:

  • Dengan lengan anda diperluas sejajar dengan lantai, letakkan muka telapak tangan anda.
  • Gunakan tangan bertentangan anda untuk merebut jari-jari, dan tarik telapak tangan yang dilanjutkan ke arah lantai.
  • Tahan selama 30 saat.
  • Sekarang, lakukan latihan yang sama, kecuali kali ini menghidupkan telapak tangan anda.
  • Gunakan tangan yang bertentangan untuk menolak bahagian atas jari lanjutan anda dan bawa ke lantai.
  • Tahan selama 30 saat.

Rheumatoid Arthritis Stretches: Hip Rotation

Pastikan pinggul anda fleksibel dengan regangan sederhana ini:

  • Duduk atau berbaring di belakang anda di atas lantai atau di atas katil, kaki sedikit berasingan.
  • Dengan kaki dan lutut lurus, lutut lutut ke arah satu sama lain dan sentuh jari kaki anda bersama-sama.
  • Tahan selama lima saat.
  • Balikkan kaki dan lutut, dan tahan selama lima saat.
  • Ulangi dua kali sehari, beransur-ansur meningkat hingga lima, 10, dan kemudian 20 pengulangan.

Rheumatoid Arthritis Peregangan: Kaki Fleksibel

Mempunyai kaki yang fleksibel berguna untuk kehidupan seharian. Malah berjalan menjadi lebih mudah dengan sendi yang lebih fleksibel di kaki. Untuk memastikan jari kaki dan pergelangan kaki lebih fleksibel, ikuti langkah berikut:

  • Wajah dinding dan letakkan tapak tangan anda di atasnya, satu kaki ke depan, dan satu kaki belakang.
  • Tinggalkan tumit anda di atas lantai dan bersandar ke hadapan.
  • Anda akan merasakan tarikan lembut di betis kaki belakang anda dan tendon Achilles di bahagian belakang buku lali.
  • Tahan selama 30 saat.
  • Lakukan tiga pengulangan.
  • Kemudian balikan kedudukan kaki anda dan ulangi.

Tai Chi dan Rheumatoid Arthritis

Tai chi adalah latihan pergerakan lembut yang berasal dari China dan kini diamalkan di seluruh dunia. Di tai chi, pengamal bekerja dengan perlahan dan lancar melalui sistem pergerakan dan postur yang dimaksudkan untuk menghubungkan tubuh dengan pikiran. Pada umumnya, penyokong tai chi menunjuk kepada manfaat kesihatan berikut:

  • Kekuatan yang lebih besar
  • Fleksibiliti yang lebih baik
  • Baki yang lebih baik
  • Penyelarasan
  • Kurang tekanan dan kebimbangan
  • Kepekatan dan ingatan yang lebih baik
  • Poster yang lebih baik

Kajian penyelidikan terkini mencadangkan manfaat berikut tai chi:

  • Kekuatan yang lebih besar
  • Ketahanan yang lebih baik
  • Berjalan lancar

Arthritis Australia dan Persatuan Rheumatologi Australia mengesahkan satu set khusus 12 gerakan tai chi yang dipanggil Tai Chi untuk Arthritis, yang direka pada tahun 1997 khusus untuk membantu meredakan sakit sendi dan kekakuan bagi mereka yang mempunyai arthritis rheumatoid.

Untuk Rheumatoid Arthritis Kesihatan, Elakkan Latihan Berkesan Tinggi

Latihan berimpak tinggi memberi tekanan terlalu banyak pada sendi anda jika anda mengalami arthritis rheumatoid. Mereka boleh menyebabkan suar-up, meningkatkan haus dan lusuh pada sendi, dan menjadikan kehidupan seharian lebih menyakitkan dan sukar. Kecuali jika disarankan oleh doktor, cuba mengelakkan aktiviti seperti itu

  • jogging,
  • berjalan,
  • tenis pada turapan keras,
  • mengangkat berat berat,
  • bola keranjang, dan
  • bola tampar dalaman.

Baki Rehat dan Latihan untuk Rheumatoid Arthritis Relief

Semasa terus aktif adalah salah satu bentuk penjagaan diri yang terbaik untuk arthritis rheumatoid, ingat bahawa rehat juga penting untuk kesihatan yang berterusan. Apabila datang ke mana-mana senaman, ikuti petua ini:

  • Pace yourself
  • Jangan keterlaluan
  • Jika ia menyebabkan kesakitan, hentikan segera

Banyak tempat tidur boleh membantu anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, tetapi cuba untuk tidak melampaui batas. Sekiranya anda menjauh dari kaki anda terlalu banyak, otot anda menjadi lemah dan kesakitan sendi anda sebenarnya akan menjadi semakin teruk. Kunci di sini adalah keseimbangan.

Latihan untuk Artritis Rheumatoid: Dapatkan Jurulatih Peribadi

Belajar untuk bersenam dengan artritis reumatoid boleh menjadi satu cabaran. Untuk mempercepatkan dan mendapatkan hasil yang lebih baik dengan lebih cepat, cari pelatih peribadi dengan pengalaman membantu orang dengan arthritis rheumatoid. Cuba cari seseorang yang telah bekerja dengan pelanggan yang mempunyai batasan fizikal, yang berlebihan berat badan, atau yang merupakan warga emas. Seorang jurulatih seperti itu akan memahami cabaran unik anda dan dapat menasihati anda tentang rutin senaman yang akan berfungsi dengan baik untuk badan anda, dan memberi anda rasa peralatan yang hendak dicuba dan peralatan apa yang harus dielakkan.

Tinggal Maklumat

Dapatkan maklumat kesihatan dan perubatan terkini yang dihantar terus ke peti masuk anda! Plus menerima Laporan Kesihatan PDF percuma apabila anda mendaftar!

Lebih Membaca Rheumatoid Arthritis & Latihan

  • Rheumatoid Arthritis (RA)
  • Rheumatoid Arthritis Juvenile
  • Artritis
  • Kecergasan di mana-mana umur
  • Latihan untuk Jantung Sihat
  • Vitamin & Latihan

  • Sebelum ini
  • 1/20

  • Seterusnya

Iklan

  • Sebelum ini

  • 1/20

  • Seterusnya

Ditinjau oleh William C. Shiel Jr, MD, FACP, FACR pada hari Ahad, 30 Oktober 2016

Rheumatoid Arthritis (RA) Latihan Slideshow: Rutin Kecergasan Bersama

Sumber:

IMAM YANG DISEDIAKAN OLEH:

  1. Brayden Knell / WebMD
  2. Barry Austin / Digital lVision / Getty Images
  3. UpperCut Images / Getty Images
  4. David Madison / Pilihan Jurugambar / GettyImages
  5. White Packert / Photonica / Getty Images
  6. Brayden Knell / WebMD
  7. Brayden Knell / WebMD
  8. Brayden Knell / WebMD
  9. Brayden Knell / WebMD
  10. Brayden Knell / WebMD
  11. Brayden Knell / WebMD
  12. Brayden Knell / WebMD
  13. Brayden Knell / WebMD
  14. Brayden Knell / WebMD
  15. Brayden Knell / WebMD
  16. Tim Platt / Iconica / Getty Images
  17. Kreatif / Photolibrary
  18. Wayne H Chasan / Pilihan Jurugambar / Getty Images
  19. Tim Platt / Iconica / Getty Images

RUJUKAN:

  • Laman web Kolej Rheumatologi Amerika.
  • American College of Rheumatology, Sub-Committee on Rheumatoid Arthritis Guidelines.
  • Persatuan Rheumatism Amerika, 2002.
  • Laman web Persatuan Terapi Fizikal Amerika.
  • Laman web Arthritis Foundation.
  • Perubatan Keluarga Asia Pasifik.
  • Imbo, William, MPS. "Manfaat Latihan Isometrik + Beberapa Latihan untuk Mendapatkan Anda Bermula." BoxLife.
  • Lee, Myeong Soo, PhD, et al. "Tai Chi untuk Rheumatoid Arthritis: Kajian Sistematik." Rheumatologi. 19 Feb 2007.
  • McIlwain, HH; Bruce, DF Penyakit Aspirin Super untuk Arthritis. Bantam, 1999.
  • McIlwain, HH; Bruce, DF Diet untuk Kehidupan Sayang. Marlowe, 2007.
  • McIlwain, HH; Bruce, DF Arthritis Bebas Sakit. Holt, 2003.
  • Institut Penyakit Artritis dan Laman web Musculoskeletal dan Penyakit Kulit.
  • Baca, Andrew. "Latihan Isometrik: Apa Itu dan Bagaimana Melakukannya dengan Betul."
  • "Rheumatoid Arthritis." Yayasan Arthritis.
  • Riemsma, RP, Kirwan, JR, Taal, E., Rasker, Pangkalan Data JJ Cochrane Kajian Sistematik, 2003.
  • Ruddy, S., Harris, Ed, Sledge, CB, Kelley, WN, eds. Buku Teks Rheumatologi Kelley. Ed ed. Saunders, 2005.
  • Ruderman, Eric, MD, dan Siddharth Tambar, MD. "Rheumatoid Arthritis." American College of Rheumatology. Dikemaskini Ogos 2013.
  • Shaffer, Alyssa. "9 Tips untuk Memilih Gim Sempurna." Yayasan Arthritis.
  • "Tai Chi." ArthritisAustralia.com.
  • "Tai Chi." RheumatoidArthritis.net.

Alat ini tidak memberi nasihat perubatan.Lihat maklumat tambahan:

ALAT INI TIDAK MEMBERI PEMBERI PERUBATAN. Ia bertujuan untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak menangani keadaan individu. Ia bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan profesional dan tidak harus bergantung pada membuat keputusan mengenai kesihatan anda. Jangan sekali-kali mengabaikan nasihat perubatan profesional untuk mendapatkan rawatan kerana sesuatu yang anda baca di Laman RxList. Jika anda fikir anda mungkin mempunyai kecemasan perubatan, segera panggil doktor anda atau dail 911.

© 2005-2018 WebMD, LLC. Hak cipta terpelihara.
Tayangan slaid sumber di WebMD

Kategori Popular