Makan & Menghiburkan

Anonim

Makan & Menghiburkan

Nikmati hidangan lazat tanpa mensabotaj diet anda.

Oleh Kathleen Zelman, MPH, RD / LD
Klinik Berat Badan WebMD - Ciri

Diulas oleh Louise Chang, MD

Pengenalan

"Adakah anda suka itu 'supersized'?" adalah persoalan biasa di restoran makanan segera. Sebahagian besar yang kami sediakan ketika makan di restoran dan tempat membeli-belah dapat menggagalkan program diet atau penurunan berat badan yang sihat. Berita baiknya ialah makan secara sihat tidak pernah menjadi lebih mudah.

Sama ada anda berada di jalan raya, di lapangan terbang, atau di kawasan kejiranan anda, anda akan mendapati bahawa hampir semua restoran menawarkan pilihan yang sihat untuk membezakan pengunjung. Apabila makan di luar, anda hampir boleh mencari salad berkhasiat, sandwich ayam panggang, atau cawan sup yang akan memuaskan kelaparan anda tanpa kalori yang berlebihan. (Hati-hati untuk "semua yang anda boleh makan" bufet yang menggoda anda untuk makan lebih daripada yang anda perlukan).

Di restoran, "ada cara anda" - minta makanan disiapkan dengan cara yang anda suka. Dan pilihlah ketika mengimbas persembahan pada pesta, piknik, atau barbeku. Apabila makan dengan rakan-rakan di sebuah parti atau berkelah, pertaruhan terbaik anda adalah untuk membawa hidangan yang sihat untuk dikongsi. Dengan cara itu, anda boleh yakin ada sesuatu yang berkhasiat untuk anda makan.

Pakar menawarkan tip berikut untuk membantu anda membuat pilihan yang paling berkhasiat dan sihat ketika anda makan:

  • Sediakan sos berkhidmat di sebelah.
  • Pilih pakaian salad ringan atau vinaigrettes, berkhidmat di sebelah.
  • Pergi untuk makanan yang dibakar, masak, panggang, panggang - apa-apa persiapan selain daripada goreng adalah pilihan terbaik.
  • Pilih sup berasaskan sup.
  • Mempunyai topping tomato atau sayur pada pasta.
  • Pergi ke atas keju.
  • Hadkan roti, kerepek, atau apa sahaja yang ada di dalam bakul semasa anda menanti makan anda.
  • Order buah segar atau buah sorbet untuk pencuci mulut.
  • Pilih ayam panggang atau sandwich daging tanpa lemak.
  • Pegang kentang goreng; gantilah salad sampingan (mudah di berpakaian).
  • Lepaskan casseroles melainkan anda tahu apa yang mereka ada.
  • Pilih makanan yang disediakan dengan sempurna tanpa banyak bahan tambahan dan kalori.
  • Nikmati seberapa banyak sayur-sayuran yang disediakan seperti yang anda suka.
  • Simpan bahagian kecil.
  • Elakkan dari makan tanpa mulut ke mulut.
  • Nikmati salad dan hidangan pembuka di tempat hidangan, atau bawa separuh hidangan untuk makan tengahari esok.

Published February 2006.


© 2006 WebMD Inc. Semua hak terpelihara.

Kategori Popular